Configure ton compte
Renseigne ton mannequin, ton poids corporel et un objectif hebdomadaire réaliste.
Dashboard
Vue d'ensemble de tes performances
Rang Global · 365 jours
Voir les ranks et la progression
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Volume Total (kg)
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Séances Totales
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Jours Consécutifs
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Cartographie Musculaire
Ranks Muscles
Carte corporelle
Calques musculaires selon l’XP active des 365 derniers jours.
Kylian
Progression
Régularité hebdomadaire
0 / 3 jours
Objectif en cours
Complète ton objectif personnel entre lundi et dimanche.
Programmes
Choisis une séance préparée, lance-la à la salle, puis termine pour l'enregistrer.
Créer un programme
Un temps de repos est défini par exercice.
Programme actuel
0 exercice
Exercices ajoutés
Catalogue d'exercices
Choisir un mouvement
Recherche par nom, muscle ou matériel, puis vérifie le mouvement avant de l'ajouter.
Séance en cours
Valide pareil que la dernière fois ou ajuste les charges.
Mois
0 séance
Évolution par exercice
Analyse tes progrès exercice par exercice.
Suivi facultatif
ESTIMATION
Nutrition
Des repères alimentaires estimés, séparés de tes XP et de tes calories d'activité.
Information : ces estimations ne constituent pas un avis médical. En cas de pathologie, de grossesse ou de trouble alimentaire, demande conseil à un professionnel de santé.
Centre d'aide
Un doute ? Commence ici.
Retrouve les étapes essentielles, les réponses aux questions fréquentes et les règles qui déterminent réellement tes XP.
01
Bien démarrer
Le parcours le plus simple pour enregistrer ta première séance.
Crée un programme
Ajoute tes exercices, choisis le nombre de séries et règle le repos prévu.
Valide tes séries
Saisis tes valeurs réelles puis valide chaque ligne. Le repos démarre automatiquement.
Termine la séance
Utilise le bouton de fin pour enregistrer la séance, calculer les XP et mettre à jour tes statistiques.
Guide du système
Comment fonctionne RankUp ?
Comprends la formule XP V2, les charges effectives, la répartition musculaire, le rang global, le calibrage, l’année glissante et la régularité.
NUTRITION
Comment fonctionne la Nutrition ?
Des repères privés et facultatifs pour organiser tes repas, sans modifier tes XP sportives.
Configure tes repères
La taille, l’âge, le poids, l’activité et l’objectif servent à estimer les calories et les macros. Tu peux ensuite utiliser des valeurs manuelles.
Répartis tes repas
Les pourcentages du petit-déjeuner, déjeuner, collation, dîner et autre doivent totaliser 100 %. Chaque repas affiche sa propre progression.
Vérifie chaque ajout
Recherche, code-barres, saisie manuelle ou photo : contrôle toujours la quantité et les valeurs avant l’enregistrement.
Lis ta progression
La page Progression sépare le rank officiel, la projection du jour et les cinq composantes qui expliquent ton score.
Comment est calculé le score Nutrition ?
Le journal vaut 30 points, les calories 25, les protéines 25, les glucides 10 et les lipides 10. Les écarts en restriction comme en excès réduisent les points ; un écart calorique important peut aussi plafonner le score final. Le détail exact est généré depuis la politique active dans la page Progression.
Comment fonctionne le placement ?
Il faut 7 journées closes avec au moins deux catégories de repas. Elles ne doivent pas être consécutives. Ensuite, le rank officiel utilise la moyenne des 30 dernières journées closes possédant des objectifs enregistrés, pas forcément les 30 derniers jours calendaires.
Que puis-je corriger après une analyse photo ?
Avant toute sauvegarde, tu peux modifier chaque nom, quantité et valeur nutritionnelle, supprimer un aliment incorrect ou ajouter un aliment oublié. Rien n’est écrit dans ton journal avant la confirmation finale.
La photo est-elle conservée ?
La photo est réduite et réencodée pour retirer ses métadonnées, puis envoyée ponctuellement à Google Gemini avec ton consentement. RankUp ne la stocke pas.
La Nutrition modifie-t-elle mes XP sportives ?
Non. Le journal, les scores, les ranks Nutrition et les pesées restent séparés des séances, des XP musculaires et du classement sportif.
02
Astuces utiles
Quelques habitudes évitent la majorité des erreurs.
Lis le libellé du champ
Pour les haltères bilatéraux, saisis le poids d’une seule haltère. RankUp double automatiquement la charge quand l’exercice le demande.
Enregistre ce que tu réalises
Ne valide pas une série prévue mais non effectuée. Des données cohérentes rendent les graphiques et le calibrage plus fiables.
Compare un même exercice
Utilise l’évolution par exercice dans l’Historique plutôt que de comparer deux mouvements différents.
Ne poursuis pas uniquement le rang global
La moyenne utilise les 20 muscles. La cartographie permet de repérer les zones moins entraînées.
Attends la confirmation finale
Pendant l’enregistrement d’une séance, garde RankUp ouvert jusqu’au retour vers les programmes.
Choisis un objectif tenable
Deux à trois jours réguliers sont préférables à un objectif trop élevé manqué chaque semaine.
03
Questions fréquentes
Ouvre une question pour afficher sa réponse.
Pourquoi je ne gagne pas d’XP ?
La séance doit être terminée et validée. Une séance suspecte, invalide ou contenant des valeurs impossibles reste dans l’Historique, mais donne 0 XP compétitive.
Pourquoi suis-je encore No Rank ?
Chaque muscle reste No Rank avant 750 XP actives. Le rang global dépend de la moyenne fixe des 20 muscles, y compris ceux qui sont encore à 0 XP.
Pourquoi mon rang global est-il inférieur à mon meilleur muscle ?
Le meilleur muscle ne représente qu’une partie du corps. RankUp additionne les XP actives des 20 muscles puis divise le total par 20.
Quel poids dois-je saisir ?
Pour une barre ou une machine, saisis la charge totale affichée. Pour un exercice bilatéral aux haltères, saisis le poids d’une haltère lorsque le champ l’indique. Pour le lest, saisis seulement la charge ajoutée ; pour une machine assistée, saisis l’assistance.
Est-ce que plusieurs séances le même jour comptent plusieurs fois ?
Elles peuvent apparaître dans l’Historique, mais un même jour ne compte qu’une fois pour la régularité. Le système compétitif limite aussi le nombre de séances quotidiennes validées.
Comment fonctionne le calibrage ?
Il est automatique. Il faut au moins 5 séances validées et 3 exercices possédant chacun 3 performances fiables. Il n’existe pas de séance spéciale de placement.
Pourquoi mes anciennes XP ne comptent-elles plus dans mon rang ?
Les ranks utilisent une fenêtre active de 365 jours. La séance reste conservée dans l’Historique, mais sort progressivement du classement actif.
Modifier une ancienne séance change-t-il mes statistiques ?
Oui. RankUp remplace la séance concernée puis recalcule la progression depuis l’Historique. Les autres séances ne sont pas supprimées.
Comment sont calculées les activités cardio ?
Les activités avec distance utilisent la distance et l’allure. Celles sans distance utilisent principalement la durée. Le volume en kilogrammes est une statistique différente des XP.
Comment fonctionne le bonus de régularité ?
Ton objectif porte sur des jours distincts du lundi au dimanche. Le taux débloqué s’applique à la séance suivante. Une semaine requise manquée remet le boost à 0 %.
En cas de problème
Avant de recommencer une action
- Vérifie ta connexion Internet.
- Attends quelques secondes si une séance est en cours d’enregistrement.
- Actualise la page puis reconnecte-toi si nécessaire.
- Ne recrée pas immédiatement une séance : consulte d’abord l’Historique pour éviter un doublon.
- Si le problème continue, utilise la Boîte à idées de la page Compte avec la catégorie « Problème rencontré ».
Mon Compte
Utilisé comme référence pour les nouvelles séances au poids du corps. Les séances passées restent inchangées.
La semaine commence le lundi. Plusieurs séances le même jour ne comptent qu’une fois. Une semaine manquée remet le boost à 0 %.
Session
Fermer cette session sur cet appareil. Tes programmes et ta progression restent enregistrés.
Boîte à idées
Une amélioration à proposer ? Partage ton idée pour faire évoluer RankUp Body.
Zone de Danger
Supprimer tes séances, tes XP et ta progression. Cette action est irréversible.
Supprimer définitivement le compte, l'accès par e-mail et toutes les données associées.